1 raz na silowni

[...] jadłam i mało się ruszałam - skutek: 10 kg na plusie. Mam 28 lat i chyba nareszcie jestem zdeterminowana i wystarczająco cierpliwa by zrobić porządek ze swoją sylwetką. Tym razem nie zależy mi jedynie na tym, by po prostu wejść w swoje ubrania. Chcę ujędrnić ciało, wyrównać proporcje, zgubić resztę nadmiaru tłuszczyku i nabrać masy mięśniowej. [...]

[...] z siłownią i jako zielony aczkolwiek nie patrzcie na moj profil i przeczytane artykuły przeze mnie bo czytałem niezarejestrowany proszę o pomoc.Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu i solidnie się za to zabrać,wakacje są dużo czasu i motywacja.Myślałem nad treningiem dzielonym np poniedziałek-środa jakieś partie i wtorek-sobota inne tak [...]

4 ważne sposoby, które pozwolą uniknąć uszkodzeń na siłowni Możesz myśleć, że idąc na siłownię poprawisz swoje zdrowie oraz kształty swojego ciała. Choć jesteś solidnie przygotowany do uczestniczenia na siłowni, pamiętaj, że należy dbać o swoje ciało oraz zdrowie w każdym stopniu , trzeba mieć świadomość, że siłownia związana jest z urazami może [...]

[...] tej opcji wypełnij ankietę: Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Masowa 3 g/kg białka wegli 6g kg i tłuszcze jakos 1.5 g kg [...]

[...] że bardziej zależy mi na górze ponieważ nogi mam już dość masywne szczególnie uda, dlatego mógł bym jechać schematem 1? czyli upper lower upper ? non stop albo np 2 tyg u l u a potem l u l . I dlaczego w tym planie nie ma nic na plecy nie licząc tego martwego na prostych Dzieki jeszcze raz :) Zmieniony przez - rolff w dniu 2012-07-07 22:35:12

[...] na fbw 4. wioslowanie - sztangielka czy sztanga? Bo jezeli sztanga to chyba Cie... prostowniki by kazdemu mlodemu wyskoczyly do sufitu 5. wyciskanie w staniu - na barki? Po raz kolejny - fatalne cwiczenie dla poczatkujacego - nawet w atlasie kulutytyki.pl masz opisane to ^^ 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych [...]

[...] fbw 4. wioslowanie - sztangielka czy sztanga? Bo jezeli sztanga to chyba Cie... prostowniki by kazdemu mlodemu wyskoczyly do sufitu 5. wyciskanie w staniu - na barki? Po raz kolejny - fatalne cwiczenie dla poczatkujacego - nawet w atlasie kulutytyki.pl masz opisane to ^^ 6. podciaganie na drazku (nachwyt) - ktory z poczarkujacych [...]

[...] %-) a więc dziękuje organizatorkom, rywalkom, kibicom tym najwierniejszym i tym trochę mniej, obserwatorom, M i sobie \-), że nie zrezygnowałam a miałam taką ochotę kilka razy }:-( Na pewno przetrwać pomógł mi off, który był spowodowany bólami, bo w pewnym momencie miałam awersję na treningi no ale wtedy miałam też inne priorytety }:-( Co do [...]

Witam, jestem 2watch ;) Przygodę z ciężarami zacząłem z 5 lat temu, kiedy to ważyłem 48kg. Początkowo to była zabawa w domu z jedną 2.3kg hantelką (gdy pierwszy raz za nią złapałem i machnąłem 30 razy na biceps, naciągnąłem mięsień - pamiętam to jak dziś), pompki, brzuski itp. Później zacząłem chodzić na szkolną siłownię, aż w końcu zapisałem się [...]

Cześć, chciałem się dowiedzieć jak wygląda sytuacja z treningiem split w wersji klasycznej 3 razy w tyg. Coraz częściej słyszy się głosy negatywne. Że taki treningi nie jest optymalny dla ludzi ćwiczących rekreacyjnie. Interesuje mnie dlaczego? Coś o sobie: ćwiczę rekreacyjnie 3 razy w tyg, dieta- staram się jeść zdrowo ale bez szaleństw, [...]

[...] klatki piersiowej i wewnetrzna czesc podczas drugiego treningu skupic sie na dolnej partii klatki piersiowej. mam pytanie takze czy mozna wykonywac cw. miesni brzucha 3 razy w tygodniu??? pozostałe partie beda wykonywane raz w tygodniu poniewaz nie mam problemu z ich rozrostem klatka i brzuch sa moimi słabymi punktami.chciałbym aby cwiczenia [...]

Witam! Od kiedy pamietam mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Mam wrazenie ograniczonej ruchomosci, ciezko mi siedziec prosto- nie boli ale meczy:) jak jestem pochylony i robie koci grzbiet (np jak myje glowe) odczuwam spory dyskomfort przy prostowaniu. Jestem slabo rozciagniety, Martwy ciag nie sprawia mi problemu, jesli sztange mam [...]

[...] zrobić z Dymatize - Xpand Energized ( w tabletkach), i tu jest moje pytanie - Co do tego dodać? jakies mono, booster czy moze ZMA? ( najlepiej coś w formie kapsułek/tabletek ze względu na moją nienormowaną czasowo pracę w terenie wszelkiego rodzaju rozpuszczanie proszów w shejkerze jest bardzo utrudnione). Cel to Masa,masa i jeszcze raz masa.

ankieta + ciezary robocze kg x ilosc powtorzen z ostatniej sesji,dla: przysiadu,wyciskania na lawce,podciagania na drazku. Płeć : M Wiek : 21 Waga : wtedy 117kg, obecnie po redukcji 113kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa i w ostatnim czasie podskoczenie w siłę na klatkę Staż treningowy na siłowni : 4lata z małymi przerwami wymuszonej w [...]

Witam Sytuacja wygląda tak... Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu jest to trening o intensywności niskiej, 12 serii na duże partie 9 na małe po prostu dla początkujących. Trenuje całe ciało. Teraz o co chodzi. Chce do treningu silowni w dni wolne dorzucic trening typowo pod sztuki walki i trenowac nim raz lub dwa w tygodniu. Wiadomo walka "z [...]

[...] nie jest łatwiej ćwiczyć? Ja ćwiczę wolnymi ciężarami. U nas na siłowni nie ma maszyn, są ławki, hantle, sztangi i placki. Dziś np koleżanka mi powiedziała, że ćwiczyła 1 raz w życiu rozpiętki na maszynie 17,5 kg!! Jakoś nie wierzę żeby na zwykłej ławce z hantlami zrobiła tym samym ciężarem. Obli- piszesz o progresie, tymczasem trening dla [...]

filmiki są już nagrane drugi raz i nie mogę ich wrzucić na YT coś mam prawdopodobnie poustawiane w ustawieniach komputera i mi blokuje wrzucenie ich a sam nie potrafię tego przestawić...po prostu pech... poszukam w internecie odpowiednich filmików z tymi ćwiczeniami dla ciebie do czasu aż mi to ktoś poustawia... ostatnio jak widać mam bardzo mało [...]

[...] 4-5x w tygodniu rowerek z samego rana zdecydowanie lepiej bedzie nakrecał metabolizm niz bieganie wieczorem. zwłaszcza ze biegam 1,5h po sali(akktualnie po sezonie tylko raz-2 w tygodniu + rzucanie sobie na boisku na dworze ale tego to nie licze) w sezonie(3czasem 4)) Kreatyne polecali tutaj na forum po pierwszych 5-6 miesiącach -carb zamiast [...]

[...] - zwykle - nawet tego nie wliczam w bilans, za małe tętno i za mała praca. Przy bieganiu - nie ma porównania. zwłaszcza ze biegam 1,5h po sali(akktualnie po sezonie tylko raz-2 w tygodniu + rzucanie sobie na boisku na dworze ale tego to nie licze) w sezonie(3czasem 4)) Treningi na sali mają się nijak do porządnego treningu interwałowego. [...]

[...] głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Wiadomo, będe robił raz A,B,C raz C,A,B itd. Do tego na każdym treningu brzuch, łydki 2-3 razy w tygodniu no i może przedramiona. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi, ponieważ nie chce sobie [...]